Sepette ürün yok.
Koşmak kardiyovasküler gücünüzü artırır, kötü kolesterolü düşürür ve metabolizmanızı hızlandırır. Her başarılı koşunun parçası olan muazzam olumlu duygular ve öz saygıdan bahsetmiyorum bile. Koşmanın neden bu kadar popüler bir egzersiz olduğu açıkça şaşırtıcı değil.
Hedef Belirleyin
Her koşu için bir hedef belirlemek (sadece yürümemek bile olsa!) ilerlemenizin ölçütlerini ve bir başarı duygusunu yaratır. Feller, “Başlarken telefon direklerini kullandım,” diyor. “Her koştuğumda kendime ‘bir direk daha’ dedim.” Running and the City’den Elizabeth Maiuolo, sonunda kendinizi daha da çılgın hedefler belirlerken bulabilirsiniz, “örneğin tüm NYC köprülerini koşmak veya tek koşuda üç farklı parkı geçmek gibi.”
Yavaşlayın
Miss Zippy’nin arkasındaki ses Amanda Loudin, “Başlangıçta tempoyu bile düşünmeyin,” diyor. “Birçok insan ilk başta cesaretini kaybeder çünkü ‘hızlı’ koşmak ister. Bu yüzden dışarı çıkıp kendilerini öldürürler, sonra da moralleri bozulur ve cesaretleri kırılır.” Out and Back’ten Koç Ryan Knapp, sohbet eder gibi koşmanın önemini vurguluyor, yani hareket halindeyken konuşabilmeniz gerekir. “Acı yoksa kazanç da yoktur.” zihniyetine aykırı olsa da, “aerobik dayanıklılığınızı geliştirmenizi ve vücudunuza daha verimli olmayı öğretmenizi sağlar, ki bu da koşmanın anahtarıdır” diyor.
Arkadaşça Koşma
Evet, tek başınıza koşmak izole edici olabilir, ancak paylaşılacak çok yol olduğunu söylüyoruz. “Uzun zamandır görmediğiniz bir arkadaşınızdan sizinle koşmasını isteyin” diyor Coşkulu Koşucu olarak bilinen Jocelyn Bonneau. “Koşarken sohbet edin, sohbet ederken kilometreler uçup gidecek!” ROJ Running’den Julie Curtis, buluşmanızın romantik biri de olabileceğini ekliyor. “Çalışmalar, birlikte koşan çiftlerin birlikte kaldığını gösteriyor” diyor. “Aşık olduğunuz kişiyi kısa bir koşuya çıkarın veya uzun vadeli ilişkinizde tutkuyu yeniden canlandırın. Antrenman sonrası o ışıltı birkaç daha fazla kalori yakmanıza yol açabilir — ne demek istediğimi anlıyorsanız.”
Kendinize Şımartın
Sığ görünmekten nefret ediyoruz ama bazen bizi harekete geçirmek için yeni bir ekipmandan daha iyi bir şey yoktur. Maiuolo, “Gösterişli bir antrenman kıyafeti daha hızlı ve daha uzun koşmamı sağlayacak,” diye itiraf ediyor. Pawsitively Delightful’dan Michelle Roos da bu yaklaşıma uyuyor. “Zamanım (ve param) varsa, o zamana kadar yaptığım tüm sıkı çalışmanın ödülü olarak yeni bir şort veya atlet satın alırım,” diyor. “Daha sonra yarışmak isteyeceğimi bildiğim bir şeyse, deneyebilirim!”
Belki de koşmak herkese göre değildir ama denemeden bilemezsiniz — ve bunu yaparken en azından eğlenmenin bazı yolları şunlardır. Ancak Feller’e göre, verebileceğimiz en iyi ipucu, güçle devam etmek. “Başladığınızda, mücadele fiziksel olduğu kadar zihinseldir de,” diyor. “Koşmanın hemen eğlenceli olmasını mı istiyorsunuz? Sizi temin ederim, öyle olmayacak. Ancak başlangıçtaki zorlu koşuları aşmak için zihinsel gücü bulduğunuzda, takip eden koşular gerçekten çok eğlenceli olacak.”
